★ 什麼是番茄時鐘？
番茄工作法（Pomodoro Technique）是在1980年代由Francesco Cirillo發明的一種時間管理法。 該方法使用一種番茄形狀的計時器來拆分一個為25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間，利用番茄工作法去管理工作及生活中的每個待辦任務，養成良好習慣，專注投入任務，提高效率，以下是番茄時鐘法的原理
★ 番茄時鐘英文文章參考
下列文章內容是擷取「5 Reasons to Use the Pomodoro Technique at Work」和「Take it From Someone Who Hates productivity Hacks – the Pomodoro Technique Actually Works」的重點，並翻譯成中文，也歡迎讀者們閱讀原文文章，多多學習英文喔~
★ 番茄工作法的5個步驟
1.首先設定今天須完成的任務，以及其優先順序
2.將計時器設置為「25分鐘」，然後開始執行第一個任務。
3.持續工作到25分鐘結束，如果在工作時被打斷，先記錄下來，待番茄鐘結束後再執行。如果因為外部因素不得不打斷，需要中止番茄鐘，待外部因素處理好後，再重啟番茄時鐘的計時。
4.成了番茄時間，休息「5分鐘」，然後開始另一個番茄時間。
5. 完成4次番茄時間後，休息20至30分鐘。重複此循環，直到完成所有任務結束。
★ 使用番茄工作法的優點，讓工作加分的核心要素
1.管理注意力並控制時間
重點是專心跟休息，練習專注工作，但別忽略休息的重要性，大腦的注意力有限，高效率工作的大腦休息後能獲得更清晰的思路，還能改善精神疲勞等問題。
2.提高工作責任感
每完成一個工作項目，自然就是紀錄好的績效，長遠來說，能夠更完善規畫每月甚至每季的工作進度，更精準估算完成大小任務需要的工作日。
3.維持工作跟休息的節奏感，保持動力
番茄工作法之所以有效，就是發揮間歇，高強度的特性，將工作時間跟休息時間切分成高效率單位，解決分心的狀況來提高拚勁，尤其接近番茄時間尾聲，意味工作即將完成時，讓人會更興奮的在時間內完成工作任務。
4.改掉拖延的壞習慣
把大型任務拆解，用番茄時鐘完成，可以紓解壓迫感，解決拖延的壞習慣。當任務太巨大時，我們可能會因為難度太高而讓自己卻步，好比蓋大樓時，會分成一層一層蓋，每一層任務完成後，自然成為一棟建築物。對於自己能完成的小任務，無須害怕跟遲疑，便能化解拖延的惡習。
★ 什麼是番茄時鐘？
番茄工作法（Pomodoro Technique）是在1980年代由Francesco Cirillo發明的一種時間管理法。 該方法使用一種番茄形狀的計時器來拆分一個為25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間，利用番茄工作法去管理工作及生活中的每個待辦任務，養成良好習慣，專注投入任務，提高效率，以下是番茄時鐘法的原理
★ 番茄時鐘英文文章參考
下列文章內容是擷取「5 Reasons to Use the Pomodoro Technique at Work」和「Take it From Someone Who Hates productivity Hacks – the Pomodoro Technique Actually Works」的重點，並翻譯成中文，也歡迎讀者們閱讀原文文章，多多學習英文喔~
★ 番茄工作法的5個步驟
1.首先設定今天須完成的任務，以及其優先順序
2.將計時器設置為「25分鐘」，然後開始執行第一個任務。
3.持續工作到25分鐘結束，如果在工作時被打斷，先記錄下來，待番茄鐘結束後再執行。如果因為外部因素不得不打斷，需要中止番茄鐘，待外部因素處理好後，再重啟番茄時鐘的計時。
4.成了番茄時間，休息「5分鐘」，然後開始另一個番茄時間。
5. 完成4次番茄時間後，休息20至30分鐘。重複此循環，直到完成所有任務結束。
★ 使用番茄工作法的優點，讓工作加分的核心要素
1.管理注意力並控制時間
重點是專心跟休息，練習專注工作，但別忽略休息的重要性，大腦的注意力有限，高效率工作的大腦休息後能獲得更清晰的思路，還能改善精神疲勞等問題。
2.提高工作責任感
每完成一個工作項目，自然就是紀錄好的績效，長遠來說，能夠更完善規畫每月甚至每季的工作進度，更精準估算完成大小任務需要的工作日。
3.維持工作跟休息的節奏感，保持動力
番茄工作法之所以有效，就是發揮間歇，高強度的特性，將工作時間跟休息時間切分成高效率單位，解決分心的狀況來提高拚勁，尤其接近番茄時間尾聲，意味工作即將完成時，讓人會更興奮的在時間內完成工作任務。
4.改掉拖延的壞習慣
把大型任務拆解，用番茄時鐘完成，可以紓解壓迫感，解決拖延的壞習慣。當任務太巨大時，我們可能會因為難度太高而讓自己卻步，好比蓋大樓時，會分成一層一層蓋，每一層任務完成後，自然成為一棟建築物。對於自己能完成的小任務，無須害怕跟遲疑，便能化解拖延的惡習。
